Aqui fica mais informação que nos faz ler e adoptar. Por um amanhã mais saudável.
Fazes uma alimentação equilibrada?Uma alimentação saudável é fundamental na nossa vida, desde o nosso nascimento até à idade adulta, por isso achei ser importante transmitir-vos alguns aspectos a ter em conta.Nos nossos primeiros meses de vida o único alimento que ingerimos é o leite, porque dá-nos todos os nutrientes de que precisamos. É a partir dos 6 meses que necessitamos de
começar a ingerir outros alimentos, que nos dão outros nutrientes, mas, se possível, não deixando o leite materno, pelo menos até ao primeiro ano de idade.
Após os 6 meses devem ser introduzidas na alimentação do bebé as sopas, as leguminosas secas (Exemplos: arroz, feijão, grão,etc), seguidas da gema do ovo.
Ao atingir o primeiro ano de idade, deve introduzir-se a alimentação familiar ao bebé, desde que siga os padrões de alimentação saudável e diversificada. A comida deve ter pouco sal, o consumo de doces e guloseimas não deve ser em exagero, alimentos como o leite, puré de legumes, cereais, carne, peixe, massa, arroz, batata e fruta são essenciais.Desde pequeninos devemos aprender a comer bem, para podemos viver melhor. Para isso é necessário saber escolher os alimentos que ingerimos diariamente, variando-os o mais possível.
Qualquer alimento pode fazer parte da nossa alimentação, desde que usado correctamente e com bom senso. Alguns devem ser consumidos ocasionalmente, e outros em pequenas quantidades. Os legumes e a fruta, são a chave para uma alimentação saudável, mas nunca nos devemos esquecer que fazer desporto também é fundamental para o nosso bem-estar!
Regras gerais para uma alimentação saudável:
Aqui fica para ti e teus pais uma lembrança!!!
1- Utilizar alimentos de qualidade:limpos e frescos;2- Nunca esquecer o pequeno almoço;
3- Incluir alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas, nas refeições;
4- Variar os alimentos o mais possível;
5- Não estar mais de três horas e meia sem comer;
6- Evitar a comida salgada, como já tinha sido referido;
7- Evitar doces e alimentos açucarados, como os bolos, gomas, rebuçados,refrigerantes, etc.);
8- Evitar fritos ou comidas muito gordurosas;
9- Consumir diariamente leite ou derivados:
10- Comer no mínimo três pelas de fruta por dia;
11- Consumir produtos hortícolas com abundância;
12- Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
13- Comer sopa todos os dias;
14- Preferir pão de mistura de centeio e trigo ao pão de trigo;
15- Comer peixe quatro vezes por semana, no mínimo;
16- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, especialmente antes da idade adulta;
17- Beber líquidos em abundância, principalmente água.
18- Comer com calma, mastigando bem os alimentos.
E agora, vais manter os teus hábitos alimentares? Achas que consegues seguir as regras?
Eu espero alterar muito do que faço....
Depois deste lembrete atá fiquei aflita com as aneiras que faço no dia -a-dia!
Como diz o ditado: Faz o que te digo e não o que faço!
Bom Fim-de -semana!
A Vossa Professora.
